Tip #1 Tetapkan Tujuan yang Kuat
Tujuan Anda, visi di mana Anda ingin menjadi adalah aset terbesar Anda. Menetapkan tujuan yang kuat tidak cukup, Anda harus mengetahui dasar-dasar menetapkan tujuan yang luar biasa dan yang lebih penting, pelajari cara membuat rencana yang lengkap dan realistis untuk mencapainya. Pastikan tujuan Anda spesifik, realistis, terukur, jelas, dapat ditindaklanjuti, dan berkelanjutan.
Spesifik: tujuan Anda harus sespesifik mungkin. Harus ada aspek tertentu dari pelatihan Anda yang ingin Anda kerjakan. Persempit tujuan Anda menjadi dua atau tiga untuk membantu Anda tetap fokus dan menyederhanakan pelatihan dan upaya regeneratif Anda.
Realistis: tetapkan tujuan yang realistis namun menantang, ini akan membuat Anda bekerja sangat keras untuk mencapainya. Hindari menetapkan tujuan yang mudah yang dapat membuat Anda mengembangkan rasa takut untuk menetapkan tujuan masa depan dengan risiko tinggi tidak tercapai. Betapapun menantangnya tujuan Anda, tetapkan berdasarkan tingkat kemampuan atletik dan kompetitif Anda.
terukur: bersikap objektif dan pastikan tujuan Anda berorientasi pada kinerja. Agar Anda dapat melacak kinerja Anda, mengatur waktu, tanggal, jumlah persis perubahan yang ingin Anda lihat, dan sebagainya, agar Anda tidak melewatkan perayaan yang menyertai pencapaian Anda.
Polos: tuliskan tujuan Anda dan letakkan di tempat-tempat yang mencolok di sekitar Anda misalnya kamar mandi, dapur, tas pelatihan Anda, melihatnya akan sering mengingatkan Anda tentang tujuan Anda saat berlatih. Contoh tujuannya adalah “mencapai waktu terbaik dalam kompetisi gaya bebas 50 yard dalam satu bulan ke depan”. Masukkan ke dalam tulisan dan tempelkan di sekitar Anda.
Dapat ditindaklanjuti: memetakan rencana tindakan tentang bagaimana Anda ingin mencapai tujuan Anda. Itu bisa berkisar dari latihan sehari-hari hingga metode pelatihan yang berbeda, untuk dimasukkan dalam rutinitas Anda. Metode pelatihan dapat berupa:
-
Sertakan pekerjaan kecepatan maksimum dalam praktik pada volume meter tertentu per minggu atau
-
Sertakan tendangan berkualitas ekstra setiap hari yang setara dengan jumlah yard per minggu
Kontinu: pastikan penetapan tujuan Anda adalah hal yang berkelanjutan dan tetap pada rencana. Buat pengingat agar Anda tetap pada jalurnya dan luangkan waktu untuk meninjau tujuan Anda secara teratur.
Tip #2 Hilangkan Kebiasaan Buruk
Kebiasaan baik atau buruk membentuk siapa kita. Bagaimana kita bereaksi terhadap hal-hal, apa yang kita fokuskan energi kita, apa yang kita makan, bagaimana kita berlatih dan sebagainya adalah petunjuk dari kebiasaan kita. Namun, dengan komitmen pada tindakan sehari-hari, kebiasaan buruk dapat diubah menjadi kebiasaan baru yang lebih baik. Ada 4 langkah yang dapat Anda ambil untuk menghancurkan kebiasaan buruk Anda:
- Mengenali: cari di dalam diri Anda untuk menentukan kebiasaan berbahaya apa yang Anda nikmati yang memengaruhi kinerja Anda dan kapan hal itu biasanya terjadi. Misalnya, apakah Anda menyerah pada set yang sulit ketika Anda tertinggal dari rekan satu tim Anda atau apakah Anda makan siang junk food ketika Anda berada di sekolah?
- Apa imbalannya?: apa yang Anda dapatkan dari kebiasaan buruk yang Anda pegang erat-erat. Dalam contoh pertama, hasilnya adalah kebanggaan bahwa upaya penuh tidak layak dilakukan di belakang rekan satu tim, jadi Anda lebih baik tidak berusaha keras dan menempati posisi kedua daripada mengerahkan semua energi dan tertinggal di belakang. Hasil skenario kedua adalah kenyamanan; 5 menit sebelum sekolah akan membawa Anda untuk menyiapkan makan siang yang sehat.
- Apa trade-offnya?: apa yang Anda korbankan untuk kebanggaan dan kenyamanan? ketika Anda berpegang pada kebanggaan Anda menyerahkan tingkat kebugaran yang lebih baik dan kepercayaan diri yang akan datang dengan pekerjaan yang dilakukan dengan baik sementara jika Anda pergi untuk kenyamanan, Anda akan memberikan bahan bakar yang tepat untuk tubuh Anda untuk tampil pada tingkat yang optimal .
Kebiasaan buruk kita tidak netral, mereka menarik kita ke arah yang berlawanan dengan tujuan kita.
- Melakukan: membuat komitmen untuk mengubah kebiasaan buruk, secara bertahap mengubahnya menjadi bentuk baru yang lebih baik. Lakukan pembicaraan diri yang positif setiap kali pikiran negatif “SAYA TIDAK BISA” merayap masuk. Setiap kali Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda tidak bisa, bahwa itu terlalu sulit, sisipkan “TAPI” dan pernyataan positif di akhir. Misalnya, saya tidak bisa menyelesaikan set ini, itu terlalu sulit… tetapi jika saya melakukannya, itu akan membuat saya menjadi perenang yang lebih baik.
Tip #3 Motivasi Diri Sendiri
Kita semua mengalami saat-saat di mana kita memiliki keraguan. Baik dalam latihan maupun kompetisi, di mana segala sesuatunya terasa sangat sulit bagi kami. Memiliki riwayat latihan Anda dapat memberi Anda dorongan untuk membantu Anda kembali ke jalur, jadi untuk tetap termotivasi, catat semua waktu terbaik Anda, dari kursus singkat dan acara yang tidak dicukur, hingga 100 tendangan bebas terbaik Anda (tanpa papan), ini akan membantu Anda untuk melacak dan merayakannya.
Tip #4 Tetap Fokus
Yang membedakan yang hebat dari yang lain adalah kemampuan untuk fokus pada saat yang paling penting, untuk dapat menutup dunia dan membuat semua kebisingan di sekitar menghilang. Jadi, untuk tetap fokus;
-
Singkirkan segala bentuk gangguan saat latihan atau selama kompetisi, logout dari platform media sosial Anda seperti Facebook, Twitter, Instagram, Snap chat dan sebagainya, matikan ponsel Anda dan gadget lainnya.
-
Matikan semua gangguan mental di dalam dan di luar Anda.
-
Jangan bergantung pada waktu Anda dengan melakukan sesi renang panjang, sering-seringlah beristirahat untuk menyegarkan diri secara mental dan fisik.
Tip #5 Lacak Performa Anda
Salah satu manfaat terbesar dari melacak kinerja Anda di kolam renang adalah mendapatkan akuntabilitas untuk renang Anda. Evaluasi rutin adalah suatu keharusan selama siklus pelatihan atau musim. Ini akan membantu Anda untuk;
-
Tetap di jalur dengan tujuan Anda.
-
Tahu di mana Anda menendang pantat.
-
Taklukkan titik lemah latihan dan renang Anda.
Semakin cepat Anda meningkatkan, semakin besar kemungkinan Anda untuk mengalahkan kompetisi. Pada akhirnya, begitulah cara balapan diputuskan, begitulah cara terbaik pribadi dibuat.
sumber : Automotive