pengantar
Stres adalah kombinasi dari tiga hal; (1) potensi stresor yang mengancam, (2) ketidakmampuan Anda mengatasi ancaman, dan (3) respons yang memobilisasi energi untuk melawan atau melarikan diri dari ancaman.
Apa pun bisa menjadi pemicu stres potensial dan memicu respons stres dalam situasi yang tepat. Semua potensi stres memiliki satu kesamaan; mereka mengancammu dalam beberapa cara. Apa yang dikatakan pikiran Anda tentang kemampuan Anda untuk mengatasi ancaman menentukan apakah itu memicu respons stres atau tidak.
Untuk mengatasi stres Anda dan berkembang, tidak hanya bertahan hidup di dunia yang penuh tekanan, Anda memerlukan program manajemen stres yang melakukan tiga hal:
– melepaskan kekuatan pikiran Anda untuk berhenti berpikir stres
– menghilangkan ketegangan terkait stres dan energi dengan cara yang sehat
– mengubah stres Anda menjadi tantangan yang memotivasi, daripada membuat Anda stres
Mengatasi Stres
Bertahun-tahun yang lalu saya mengembangkan sebuah program untuk mengatasi stres yang disebut The Five R’s of Coping yang melakukan ketiganya. Program ini menggunakan lima tingkat koping berbeda yang akan mengajari Anda cara mengatasi stres dan berkembang di dunia yang serba cepat dan selalu berubah.
Itu Lima R adalah:
– Memikirkan kembali
– Santai
– Mengurangi
– Melepaskan
– Mengatur
Setiap R berisi beberapa strategi berbeda yang bekerja secara independen atau dapat digabungkan untuk membuat rencana manajemen stres pribadi yang komprehensif.
Memikirkan kembali
Pikirkan kembali strategi untuk menaklukkan stres Anda, gunakan kekuatan pikiran Anda untuk memutus respons stres bahkan sebelum itu dimulai. Otak Anda adalah organ yang kuat yang dapat menciptakan dan menaklukkan stres. Ketika Anda terkena stresor potensial, pikiran Anda langsung menjawab dua pertanyaan:
- “Apakah ini mengancam atau berbahaya bagi saya?”
- “Bisakah aku mengatasinya?”
Jika jawabannya adalah; “ya itu mengancam” dan “tidak, saya tidak bisa mengatasinya” otak Anda akan langsung memicu respons stres. Jawaban yang diberikan pikiran Anda untuk dua pertanyaan ini menentukan apakah Anda akan stres atau tidak. Seringkali, apa yang dikatakan pikiran Anda tentang dua pertanyaan ini tidak akurat, tidak logis, dan tidak membantu.
Memikirkan kembali strategi bekerja dengan membantu Anda memahami bagaimana pikiran Anda bekerja ketika memikirkan stres. Anda dapat mempelajari cara mempersingkat respons stres Anda dengan mengubah cara Anda berpikir tentang pesan tidak membantu yang diberikan pikiran Anda tentang situasi yang mengancam dan berbahaya serta kemampuan Anda untuk menanganinya.
Santai
Strategi relaksasi untuk mengatasi stres mengajari Anda cara mengaktifkan respons relaksasi yang membuat tubuh Anda rileks dan menghilangkan efek stres. Karena respons relaksasi adalah kebalikan dari respons stres, Anda tidak bisa stres dan rileks pada saat yang bersamaan.
Ketika Anda menempatkan tubuh Anda ke dalam keadaan rileks secara teratur, Anda membatalkan semua efek stres yang tidak sehat (peningkatan tekanan darah, pelepasan hormon, ketegangan otot, dll.). Dalam arti, ini seperti mengisi ulang baterai Anda ketika stres menguras energi dari mereka. Strategi relaksasi seperti pernapasan diafragma, meditasi pernapasan, dan visualisasi mudah dipelajari dan akan memperlambat pikiran Anda yang kabur dan mengendurkan otot-otot Anda yang tegang.
Melepaskan
Lepaskan strategi untuk menaklukkan stres Anda dengan memberi Anda outlet fisik yang positif untuk energi dan ketegangan otot yang dihasilkan oleh respons stres. Respon stres adalah tentang memobilisasi energi untuk melawan atau melarikan diri dari stresor. Energi ini dan ketegangan yang diciptakannya, membuat Anda semua lelah dan membuatnya sulit untuk berkonsentrasi, fokus, dan tidur di malam hari.
Strategi pelepasan seperti olahraga berat dan seks adalah saluran keluar yang sehat yang menghabiskan energi ini dan melepaskan ketegangan ini dengan cara yang bermanfaat. Memastikan Anda melepaskan produk sampingan dari stres secara teratur membantu Anda mendapatkan kembali fokus dan kemampuan Anda untuk beristirahat dan tidur saat Anda membutuhkannya.
Mengurangi
Mengurangi strategi mengajarkan Anda bagaimana meminimalkan jumlah stres dalam hidup Anda sambil memaksimalkan hal-hal yang Anda sukai. Mengurangi strategi mengajari Anda cara mengubah pemicu stres menjadi tantangan. Kebanyakan orang menghabiskan banyak waktu berharga untuk kegiatan dan pikiran yang menguras energi mereka dan menciptakan stres. Dengan mengurangi volume stresor ini dalam hidup Anda, Anda dapat membebaskan waktu dan energi yang Anda inginkan dan perlu fokus pada hal-hal yang Anda sukai dan menantang Anda.
Ketika Anda terlibat dalam terlalu banyak kegiatan yang tidak berarti dan memiliki terlalu banyak tuntutan yang tidak membantu pada waktu Anda, Anda menjadi kelebihan beban dan mulai kehilangan semangat untuk hidup dan kemampuan untuk menikmati diri sendiri. Mengurangi strategi mengajari Anda cara menemukan keseimbangan sempurna antara bekerja dan bermain, dan mulai merasa bergairah dan tertantang oleh kehidupan lagi.
Mengatur
Atur ulang strategi untuk menaklukkan stres Anda berkisar pada kebiasaan kesehatan yang kuat yang membuat Anda lebih tahan stres. Kebiasaan kesehatan yang kuat memberi Anda lebih banyak energi dan sumber daya lain untuk mengatasi stres. Misalnya, kebiasaan kesehatan utama yang kuat adalah berolahraga 30 menit setiap hari.
Para ahli merekomendasikan untuk menggabungkan latihan ketahanan seperti berjalan atau jogging dengan kecepatan sedang dengan 8-10 latihan kekuatan seperti angkat beban. Jika Anda memasukkan kebiasaan kesehatan yang kuat ini ke dalam gaya hidup Anda, Anda akan memiliki lebih banyak energi, membutuhkan lebih sedikit tidur, dan memiliki fokus mental yang lebih besar. Ketiga manfaat ini akan membantu Anda mengatasi stres. Kebiasaan kesehatan kuat lainnya bekerja dengan cara yang sama.
Untuk informasi lebih lanjut tentang Five R ini, hubungi saya menggunakan informasi di bawah ini.
sumber : Reference and Education