Bagi kebanyakan orang, stres hanyalah konsekuensi yang tidak menguntungkan tetapi tak terhindarkan dari hidup di dunia modern yang serba cepat. Hubungan yang sulit, kesulitan keuangan, kematian orang yang dicintai, dan trauma serta tekanan lainnya dapat menyebabkan denyut nadi Anda berpacu, pernapasan Anda menjadi lebih cepat, dan otot-otot Anda menegang.
Respons ini berguna ketika Anda berada dalam bahaya yang akan segera terjadi, dan keselamatan Anda membutuhkan respons yang cepat, tetapi ketika tubuh mengalami keadaan kewaspadaan yang konstan, fungsi tubuh penting lainnya terhambat. Ini dapat berkontribusi pada kondisi kesehatan yang tak terhitung jumlahnya, termasuk tekanan darah tinggi, obesitas, stroke, depresi, kerusakan sistem kekebalan tubuh, dan penyakit lainnya. Meskipun mungkin tidak mungkin untuk menghindari semua penyebab stres, penting untuk memerangi stres bila memungkinkan. Berikut adalah beberapa teknik manajemen stres untuk berlatih ketika tuntutan kehidupan sehari-hari membanjiri Anda.
Pernapasan dalam
Karena memiliki perut rata itu modis, banyak orang justru menahan otot perut mereka dan mengambil napas pendek dari dada, yang justru berkontribusi pada ketegangan. Bernapas dalam-dalam dari diafragma, bagaimanapun, merangsang respons relaksasi, yang membantu memperlambat detak jantung Anda, mengendurkan otot-otot Anda, dan melepaskan ketegangan. Untuk memulai, duduklah dengan tenang dalam posisi yang nyaman dan tarik napas dalam-dalam dan perlahan melalui hidung Anda, isi paru-paru Anda dan kembangkan perut Anda. Buang napas melalui mulut Anda. Ulangi proses ini selama lima belas menit atau lebih.
Relaksasi Otot Progresif
Teknik manajemen stres ini membantu melepaskan ketegangan dari tubuh. Mulailah dengan mengencangkan otot-otot di jari-jari kaki Anda selama lima detik, lalu lepaskan selama 30 detik. Perhatikan sensasi berbeda yang dihasilkan oleh kedua tindakan tersebut dan perhatikan bagaimana perasaan jari-jari kaki Anda saat rileks. Selanjutnya, lakukan rangkaian gerakan yang sama dengan betis dan paha Anda, dan perlahan-lahan naikkan tubuh Anda.
Latihan rutin
Olahraga yang sering memiliki banyak manfaat kesehatan, tetapi juga berguna untuk manajemen stres. Aktivitas fisik apa pun, mulai dari berkebun hingga tenis atau aerobik, dapat memiliki efek yang kuat terhadap stres. Olahraga melepaskan endorfin, yang merupakan neurotransmiter di otak yang menghasilkan rasa sejahtera. Ini membantu memerangi perasaan depresi dan kecemasan yang sering menyertai stres. Selain itu, ketika Anda fokus pada permainan sepak bola yang hebat atau mencapai garis finis, Anda tidak memikirkan hal-hal yang membuat Anda khawatir.
Meditasi Perhatian
Cara hebat lainnya untuk menenangkan sistem saraf adalah meditasi kesadaran. Teknik ini mengharuskan Anda untuk fokus pada saat ini, daripada mengkhawatirkan masa lalu atau masa depan. Beberapa meditator memusatkan perhatian mereka pada napas mereka-tindakan sederhana menghirup dan menghembuskan napas-sementara yang lain fokus pada mantra berulang atau bahkan lilin yang berkedip-kedip. Jika pikiran Anda mengembara ke pemikiran lain, cukup fokuskan kembali perhatian Anda ke saat ini. Duduk selama 20 menit dapat menghasilkan manfaat yang sangat baik.
Jurnal
Keluarkan semua pikiran dan perasaan cemas Anda di atas kertas dengan terus berlatih membuat jurnal. Luangkan waktu 15 menit per hari untuk menulis tentang peristiwa yang luar biasa dan bagaimana perasaan Anda. Tulis tentang apa yang membuat Anda marah, sedih, atau frustrasi. Menulis jurnal juga akan membantu Anda mengidentifikasi pemicu yang menghasilkan ketegangan dalam hidup Anda.
Anda tidak harus membiarkan masalah kehidupan sehari-hari menguasai diri Anda. Cukup coba setiap teknik dan temukan salah satu yang paling cocok untuk meredakan ketegangan Anda.
sumber : Relationships