“Bu, aku terlalu sakit untuk pergi ke sekolah hari ini.” Kami bercanda tentang berpura-pura sakit untuk menghindari sekolah, tetapi penyakit itu tidak selalu pura-pura. Stresor yang dihadapi siswa setiap hari bisa sama merugikannya dengan yang dihadapi oleh orang tua mereka. Namun manajemen stres untuk siswa tidak tersedia seperti manajemen stres untuk orang dewasa.
Bagan yang dimaksudkan untuk menunjukkan pekerjaan daftar “siapa yang terpengaruh oleh stres”. Pada skala 1 sampai 10, petugas polisi memberi nilai 7,7 dan guru memberi nilai 6,2 – tetapi siswa tidak diberi nilai. “Mahasiswa” tidak dianggap sebagai pekerjaan. Pencari daring mengetikkan frasa seperti “pekerjaan guru + pengurangan stres” dan dapatkan respons yang adil. Ketik “manajemen stres untuk siswa”, dan responsnya jauh lebih sedikit.
Terlalu Sakit untuk Pergi ke Sekolah?
Stresor dapat dan memang membuat siswa sakit. Stresor memunculkan respons “lawan atau lari”, dan tubuh segera bersiap. Ini mencurahkan pasokan ekstra adrenalin untuk kelangsungan hidup jangka pendek. Ini menempatkan fungsi seperti aktivitas usus untuk sementara. Ini mengarahkan darah ke otot. Ini melebarkan pupil mata untuk mendeteksi sedikit gerakan. Jantung mempercepat pengiriman oksigen ke otot. Semua ini dan lebih banyak lagi terjadi dalam hitungan saat sehingga kita bisa bertarung atau “berlari seperti orang gila”.
Jika tubuh mempersiapkan, dan seorang siswa duduk diam, tubuh harus membatalkan persiapannya. Kurangnya kesempatan untuk manajemen stres, itu bisa menjadi sakit.
Cukup Sakit untuk Unggul di Sekolah?
Sebagian besar siswa menemukan bahwa eustress (stres yang baik) adalah bantuan positif di sekolah. Tentu saja, terlalu banyak stres menyebabkan beberapa siswa membeku selama ujian, tetapi jumlah eustress yang tepat dapat membujuk yang terbaik dari siswa.
Sementara manajemen stres untuk siswa harus diarahkan untuk stres tertentu, beberapa dari mereka sebenarnya stres eustress – atau bisa jadi.
Perhatikan tujuh (7) stresor berikut.
1. Akademisi: Tekanan akademik bisa membuat tertekan jika dibiarkan seperti itu. Namun, melalui manajemen stres, eustress dapat mendorong pencapaian yang lebih besar. Dalam hal ini, manajemen stres bagi siswa menuntut pembangunan di atas keberhasilan akademik. Pemberian prestasi puncak dapat mendorong keunggulan akademik yang lebih besar.
2. Berkencan: Kehidupan siswa melibatkan fokus yang sering pada kencan, jadi manajemen stres bagi siswa perlu mengatasi eustress dan kesusahan dari permainan kencan.
3. Lingkungan: Lingkungan sekolah dapat menjadi kesusahan jika siswa dibiarkan menanganinya sendiri. Kegiatan yang direncanakan yang diarahkan untuk penyesuaian awal, dan periode relaksasi yang terputus-putus dapat membantu memperkenalkan eustress ke dalam manajemen stres Anda untuk siswa.
4. Ekstrakurikuler: Banyak siswa secara alami mencari kegiatan ekstrakurikuler, dan menemukan mereka sebagai sumber eustress. Yang lain merasa tertekan untuk terlibat di dalamnya, dan sebaliknya menderita kesusahan. Manajemen stres bagi siswa memerlukan pemilihan kegiatan yang cermat, dan keseimbangan antara kegiatan ini, kehidupan sekolah, kehidupan keluarga, dan pekerjaan paruh waktu.
5. Teman sebaya: Tekanan teman sebaya dapat menjadi sumber kegembiraan atau kesusahan, tergantung pada seberapa mudah siswa menyerah padanya. Siswa yang menginginkan manajemen stres akan ingin membangun keyakinan yang kuat, dan berpegang teguh pada itu.
6. Manajemen Waktu: Manajemen stres bagi siswa harus mengatasi penjadwalan, karena kekurangan di bidang ini dapat menimpa sebagian besar atau semua bidang kehidupan siswa lainnya. Lebih mudah bagi sebagian orang daripada bagi yang lain, kebiasaan membawa agenda harian dan mematuhinya dapat menghilangkan banyak kesulitan.
7. Orang tua: Sayangnya, orang tua sendiri yang harus disalahkan atas sebagian dari stres siswa. Sudah diketahui bahwa siswa, seiring bertambahnya usia, mencari tingkat kemandirian yang lebih besar dari orang tua mereka. Ini diperlukan jika mereka ingin menjadi orang dewasa yang matang. Pada saat yang sama, perjuangan dapat menyebabkan kesulitan besar di kedua sisi persamaan. Jika Anda ingin sukses dari upaya manajemen stres untuk siswa, Anda perlu menyoroti eustress dari hubungan orang tua/siswa.
Siswa dapat melakukan banyak hal untuk manajemen stres mereka sendiri hanya dengan makan makanan yang seimbang dan tidur yang cukup. Mereka dapat menambahkannya dengan mempertahankan jadwal, termasuk jam bangun dan tidur yang teratur.
Pertolongan Pertama Terbaik?
Olahraga mungkin merupakan salah satu cara terbaik untuk mengelola stres bagi siswa. Hal ini juga sederhana. Ketika perasaan tidak berdaya total melanda, olahraga terasa seperti uluran tangan. Ketika siswa merasa ingin menyerang siapa pun atau apa pun di dekat mereka, olahraga mengalihkan perasaan itu ke saluran yang sesuai. Ketika siswa merasa bahwa otak mereka telah berhenti berfungsi, olahraga dapat menghidupkan kembali mesinnya.
2 latihan sederhana ini memberikan manajemen stres pertolongan pertama bagi siswa.
1. Bangun dari tempat duduk Anda, berjalan cepat ke kamar kecil, dan siram wajah Anda dengan air dingin. Percikkan enam atau tujuh kali, dan sertakan mata Anda.
2. Tinggalkan tempat duduk Anda, dan berjalanlah selama lima menit. Secara sadar rilekskan otot-otot Anda saat Anda berjalan, dan tarik napas dalam-dalam – sedalam mungkin tanpa ketegangan.
Manajemen stres jangka panjang bagi siswa harus mencakup latihan rutin setiap hari. Olahraga cenderung melampiaskan emosi seperti frustrasi dan kemarahan. Olahraga juga mengurangi adrenalin yang dipicu oleh stres, dan menghasilkan endorfin yang meningkatkan eustress.
Jika Anda seorang pelajar, atau sedang memberikan manajemen stres bagi siswa, jadikan olahraga teratur sebagai prioritas.
sumber : Jasa PBN Murah