Perawatan diri adalah bagian penting dari manajemen stres. Terlepas dari alasan stres Anda, mempraktikkan perawatan diri secara teratur akan secara dramatis meningkatkan “stres” yang Anda rasakan serta seberapa efektif Anda menangani sumber stres Anda. Ini juga dapat memerangi konsekuensi kesehatan fisik dan mental negatif dari stres.
Setiap orang perlu meluangkan waktu untuk berfokus pada perawatan diri, tetapi banyak orang cenderung mendahulukan kebutuhan orang lain di atas kebutuhan mereka sendiri. Orang-orang ini biasanya termasuk dokter, perawat, terapis, guru, dan orang lain yang tugasnya fokus membantu orang lain. Pola ini juga umum untuk orang tua dan pengasuh lainnya, serta untuk wanita pada umumnya (meskipun banyak pria juga mengabaikan kebutuhan mereka sendiri).
Kiat-kiat berikut dapat membantu Anda mengurangi stres dengan mempelajari cara memenuhi kebutuhan Anda sendiri terlebih dahulu, karena hanya dengan begitu Anda akan menjadi kuat dan cukup sehat untuk benar-benar ada dan peduli pada orang lain:
1. Tidak merawat diri dengan baik sering terjadi karena Anda tidak memperhatikan perawatan diri. Hanya membuat keputusan untuk memprioritaskan perawatan diri akan sangat menguntungkan Anda dan orang-orang di sekitar Anda. Untuk memulai, catat berapa banyak waktu setiap hari atau minggu yang benar-benar Anda habiskan untuk perawatan diri sehingga Anda dapat menyadari betapa sedikit waktu yang dicurahkan untuk ini. Anda bahkan mungkin ingin memasukkan waktu ini dengan tinta merah di agenda harian atau buku janji temu untuk memberi Anda representasi visual tentang seberapa baik Anda (atau tidak) merawat diri sendiri.
2. Banyak orang merasa bahwa ketika mereka santai, mereka “tidak melakukan apa-apa”. Sebaliknya, meluangkan waktu untuk bersantai sangat penting, memulihkan dan penting untuk kesejahteraan fisik dan psikologis. Cobalah untuk memastikan bahwa Anda memberi diri Anda sedikit “waktu senggang” setiap hari. Jika Anda merasa sulit untuk bersantai tanpa “melakukan” sesuatu, berkonsentrasilah hanya pada mengambil napas dalam-dalam yang lambat atau mengendurkan setiap kelompok otot Anda.
3. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan Anda dan harus menjadi prioritas; tanpa itu, suasana hati dan kemampuan Anda untuk mengelola stres pasti akan menderita. Serangkaian praktik tidur yang baik yang disebut “kebersihan tidur” dapat secara dramatis meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur Anda. Praktik-praktik ini meliputi:
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari (termasuk akhir pekan) untuk membantu “mengatur” jam tubuh Anda untuk tidur saat Anda menginginkannya.
- Pastikan tubuh Anda dalam kondisi tidur yang baik saat akan tidur. Minimalkan atau hilangkan penggunaan kafein, nikotin, dan alkohol selama beberapa jam sebelum waktu tidur Anda. Jangan makan besar di malam hari, tetapi pastikan juga Anda tidak lapar saat akan tidur, karena hal ini dapat mengganggu tidur Anda. Selain itu, berolahraga secara teratur akan meningkatkan kualitas tidur Anda serta kemampuan Anda untuk mengelola stres, cobalah untuk berolahraga di pagi hari agar tubuh Anda tidak lagi “bangkit” saat waktunya tidur.
- Cobalah untuk tidak tidur siang. Jika hal ini tidak dapat dihindari, pastikan untuk tidur siang sebelum jam 3 sore, dan jangan tidur siang lebih dari 1 jam (20 menit idealnya).
- Ajari tubuh Anda untuk tidur ketika menyentuh tempat tidur dengan tidak melakukan hal lain di tempat tidur Anda (misalnya membaca, menonton TV, bekerja, dll). Satu-satunya pengecualian untuk ini adalah seks.
- Jadikan kamar tidur Anda senyaman mungkin dan seterang mungkin. Anda bahkan mungkin ingin berinvestasi dalam warna yang menghalangi cahaya, karena semakin gelap ruangan, semakin banyak otak Anda akan memproduksi dan melepaskan melatonin; melatonin meningkatkan kualitas tidur, menstabilkan tidur Anda, dan juga bertindak sebagai anti-oksidan.
- Jika Anda tidak bisa tidur setelah sekitar 20 menit, bangun dan lakukan sesuatu yang membosankan dan tidak merangsang (misalnya, membaca kamus), dan kembali ke tempat tidur ketika Anda mulai mengantuk. Pastikan untuk tidak menyalakan lampu terang, karena ini akan membangunkan tubuh Anda. Anda juga bisa mandi air panas, karena penurunan suhu tubuh yang terjadi setelah mandi menandakan tubuh untuk tidur. Karena itu, kamar tidur Anda idealnya selalu berada di sisi yang sejuk (sedikit di bawah suhu kamar).
4. Setiap pagi, alih-alih bangun dari tempat tidur, luangkan sedikit waktu untuk memasuki hari. Biarkan pikiran Anda perlahan dan damai bangun dan mendapatkan orientasi, dan persiapkan tubuh Anda dengan melakukan beberapa latihan peregangan yang lembut. Anda mungkin ingin menyetel alarm beberapa menit lebih awal sehingga Anda memiliki cukup waktu untuk mempraktekkan jenis perawatan diri ini tanpa terburu-buru. Anda juga bisa menekan tombol “snooze” sekali lagi – menghabiskan 7 menit mempersiapkan diri untuk hari Anda akan membantu suasana hati dan tingkat energi Anda lebih dari sekadar 7 menit tidur!
5. Pastikan Anda mendapatkan jumlah vitamin dan mineral yang tepat (misalnya, multivitamin harian, minyak ikan, Kalsium, Vitamin D, Vitamin B kompleks, dll.). Tidak memberikan tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan dapat membuat Anda lesu dan kurang mampu menghadapi tuntutan hari Anda. Konsultasikan dengan dokter Anda mengenai vitamin spesifik yang harus Anda konsumsi; selain itu, dia mungkin ingin Anda menyelesaikan beberapa pekerjaan lab untuk melihat apakah Anda memiliki kekurangan yang ada.
6. Jalan cepat setidaknya setengah jam setiap hari. Olahraga teratur baik untuk kesehatan jantung dan tulang, dan melepaskan bahan kimia dalam tubuh Anda yang dapat meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi jumlah stres yang Anda rasakan. Selain itu, udara segar dan perubahan pemandangan bisa sangat bermanfaat.
7. Selain rekomendasi gaya hidup yang biasa “cukup tidur, nutrisi, dan olahraga”, pikirkan cara yang lebih kreatif untuk merawat diri sendiri. Misalnya, Anda dapat melakukan aktivitas “memanjakan” seperti pedikur, manikur, perawatan wajah, atau pijat secara teratur; layanan ini biasanya tidak mahal jika Anda hanya melakukannya sebulan sekali, dan manfaatnya bagi kesehatan Anda tak ternilai harganya. Anda juga dapat menjadikan aktivitas yang benar-benar Anda nikmati sebagai bagian rutin dari rutinitas Anda, seperti pergi ke bioskop, makan di restoran favorit Anda, dll.
8. Panggil pertemuan dengan semua orang di rumah Anda untuk meninjau tugas dan tugas rumah tangga lain yang diperlukan. Diskusikan seberapa sering berbagai tugas ini perlu dilakukan serta berapa banyak waktu yang dibutuhkan setiap tugas. Bekerja sama untuk membagi tanggung jawab rumah tangga secara merata sehingga setiap orang memiliki jumlah waktu tugas yang sama, tidak harus jumlah tugas yang sama. Dengan cara ini, Anda dapat memastikan bahwa setiap orang juga memiliki jumlah waktu luang yang sama sebanyak mungkin. Untuk menghindari pertengkaran tentang siapa yang harus melakukan apa, Anda dapat menyimpan bagan informasi ini di pintu lemari es.
9. Memiliki dukungan sosial yang memadai mutlak diperlukan untuk kesehatan mental dan manajemen stres. Pelihara dan tingkatkan persahabatan yang baik atau hubungan lainnya, dan temukan setidaknya satu orang yang cukup Anda percayai untuk berbicara tentang apa pun. Jika Anda cenderung bertindak sebagai penjaga di sebagian besar hubungan Anda, pastikan Anda memiliki setidaknya satu teman yang dapat Anda andalkan untuk menjaga Anda.
10. Beli sesuatu yang baru (belum tentu mahal) untuk rumah atau kantor Anda, seperti gambar, tanaman, atau musik yang Anda sukai. Merapikan lingkungan Anda sering diabaikan, tetapi merasa nyaman dengan tempat di mana Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda bisa sangat membantu meningkatkan suasana hati dan tingkat stres Anda secara keseluruhan.
(Terima kasih banyak kepada Noreen Keenan, PhD, yang dengan murah hati memberikan beberapa informasi di atas.)
sumber : Automotive