Istri saya dan teman-teman dan saya baru saja kembali dari liburan di tenggara Alaska. Di Juneau, ibu kota kecil Alaska, ada kereta gantung yang berangkat dari pusat kota hingga ke puncak Gunung Roberts. Istri saya menyukai pengalaman ini – saya membencinya. Saya tidak menyadari bahwa saya memiliki akrofobia – ketakutan yang berlebihan terhadap ketinggian – sampai saya berkendara ke sebuah desa kecil di India bernama Nainital. Stasiun bukit kecil Inggris yang cantik ini terletak di ketinggian 6000 kaki di Himalaya. Perjalanan hampir melumpuhkan saya. Pengalaman itu juga membuat saya rendah hati ketika saya belajar bagaimana rasanya memiliki tingkat stres, kecemasan, dan ketakutan yang sangat tinggi.
Beberapa orang menyukai olahraga ekstrem dan senang mendorong tingkat stres mereka hingga batasnya. Yang lain suka mengelola pengalaman mereka dengan hati-hati untuk meminimalkan stres. Masing-masing dari kita merespons secara berbeda terhadap pengalaman yang menantang atau mengancam. Beberapa orang suka abseil atau sky jump – yang lain menjadi panik ringan ketika mereka mengemudi di jalan yang memiliki penurunan curam tepat di sebelahnya atau jika mereka harus naik ke atap untuk membersihkan selokan. Seperti yang telah saya katakan, bagi saya, mengemudi di jalan yang terbuka sangat menegangkan dan saya merasa cemas dan gugup selama bagian dari perjalanan ini. Saya tahu bahwa ketinggian membuat saya stres, jadi saya mengambil langkah-langkah untuk memastikan bahwa saya tidak mengemudi di jalan seperti itu atau, jika harus, saya mengemudi dengan sangat hati-hati. Strategi penghilang stres saya kemudian adalah penghindaran atau paparan yang sangat hati-hati.
Apa pemicu Anda merasa sangat stres? Hal, makhluk, peristiwa, pertemuan, keadaan apa yang menjadi pemicu stres Anda? Ada beberapa kelompok pemicu atau pemicu stres yang akan meningkatkan adrenalin Anda dan membuat Anda merasa cemas dan khawatir. Mari kita lihat beberapa di antaranya dan, saat Anda meninjau daftar pemicu saya, catat apa saja yang menjadi kekhawatiran khusus Anda.
Ada puluhan stresor dan pemicu stres di tempat kerja: perubahan organisasi, beban kerja yang tidak adil atau berlebihan, terlalu banyak lembur yang tidak dibayar, tuntutan dan harapan yang membuat stres, tugas yang tidak sesuai dengan spesifikasi pekerjaan individu, pekerjaan yang membosankan dan tidak memotivasi, tidak ada (atau terbatas). ) otonomi atas situasi kerja, ketidakamanan kerja dan ancaman pemecatan, pelatihan yang tidak memadai untuk tuntutan posisi, pengawasan yang tidak memadai, tidak pantas atau berlebihan, lingkungan kerja yang tidak memenuhi standar kesehatan dan keselamatan kerja, sumber daya yang tidak memadai untuk melakukan pekerjaan. Lainnya termasuk budaya sosial yang tidak pantas di tempat kerja, misalnya, rasis, melecehkan, diskriminatif, hubungan yang buruk dengan rekan kerja atau bos, dan peristiwa dramatis di tempat kerja, misalnya, kematian, cedera parah, perampokan. Daftarnya hampir tidak ada habisnya dan keajaibannya adalah kami menyelesaikan pekerjaan apa pun. Jika kita tidak memiliki strategi menghilangkan stres kerja yang efektif, produktivitas kita sangat terganggu.
Beberapa orang memiliki ketakutan irasional dan terus-menerus yang menyebabkan stres. Salah satu makhluk yang menyebabkan jijik instan bagi banyak orang adalah ular. Ada banyak stresor emosional atau internal lainnya seperti rasa takut pada binatang, serangga, orang atau tempat. Bagi sebagian orang, menjadi pemicu internal berada di lingkungan sosial dan tidak tahu harus berkata apa. Khawatir akan terlihat bodoh atau bodoh. Takut bahwa Anda tidak berpakaian dengan tepat untuk acara tersebut. Kekhawatiran tentang apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Keasyikan dengan bentuk tubuh Anda, ukuran, berat – pantat terlalu besar, perut menonjol – Anda tahu.
Karena sebagian besar dari kita hidup dalam keluarga, kita sangat menyadari kegembiraan dan tekanan yang diciptakan keluarga. Kekhawatiran tentang pendidikan dan perkembangan anak-anak Anda dan/atau perilaku mereka, masalah hubungan, kesulitan keuangan. Narkoba selalu menjadi kekhawatiran bagi orang tua dan korbannya sendiri. Merasa tergantung adalah stresor. Pemicunya bisa berupa berita yang tidak diinginkan, masalah dengan kesetiaan, ketakutan tentang masa depan.
Masing-masing dari kita harus membangun manajemen stres dan strategi penghilang stres kita sendiri. Apa yang berhasil untuk satu orang tidak bekerja untuk orang lain. Saya mengusulkan model yang saya sebut BE CALM. Akronim memiliki dua tujuan: untuk mengingatkan Anda agar tenang dalam menghadapi peristiwa yang membuat stres atau orang yang sulit; dan enam huruf mewakili strategi logis untuk menghadapi situasi yang kompleks. Modelnya adalah B untuk Build, E untuk Examine, C untuk Confront, A untuk Accept, L untuk Let go (maafkan, lupakan) dan M untuk Move on your life. Jelas, seseorang dapat menyusun strategi dengan lebih efektif dalam sesi terapi yang hanya memikirkan model BE CALM seringkali merupakan langkah pertama dalam manajemen stres dan penghilang stres. Kita tidak perlu mengalami stres karena kita semua berhak atas kehidupan yang penuh, bahagia, bebas stres, dan produktif.
sumber : Investing