Apa itu Stres? Stres terbuat dari pikiran dan gambar stres dalam pikiran, aliran adrenalin, dan sensasi dan ketegangan yang sesuai dalam tubuh. Kecemasan dan ketakutan adalah kata lain untuk stres. Ketakutan adalah respons yang alami dan sehat seperti halnya rasa sakit yang kita rasakan ketika kita meletakkan tangan kita ke dalam api.
Ketakutan adalah pesan bermanfaat yang mengatakan, “Bahaya! Perhatikan! Hati-hati!” Pertanyaannya adalah, apakah ada bahaya nyata (imanen), atau bahaya yang dibayangkan, seperti pikiran, “Saya tidak akan bisa menyelesaikan semuanya”, dan perasaan bahwa sesuatu yang buruk akan terjadi jika saya tidak melakukannya?
Biasanya, ketika kita berbicara tentang manajemen stres, kita berbicara tentang cara menghilangkan atau mengurangi ketegangan atau ketakutan. Satu-satunya cara untuk mengurangi rasa takut adalah dengan merasa aman kembali. Ketakutan/stres mengaktifkan respons fight/flight/freeze kami sehingga kami dapat kembali ke tempat yang aman.
Tetapi apa yang terjadi ketika kita tidak dapat menemukan jalan kembali ke keselamatan, seperti ketakutan kita akan gagal menyelesaikan disertasi atau mendapatkan gelar kita; atau takut kehilangan orang yang kita cintai; atau takut kehilangan kesehatan kita, dll? Kita tetap berada dalam respons melawan/lari lebih lama dari yang sehat untuk tubuh kita, jadi mereka mulai mati untuk menghemat energi. Ini muncul sebagai kelelahan, kelelahan, kekurangan energi, kehilangan motivasi, atau depresi.
Untuk merasa aman kembali dalam menghadapi kegagalan dan kehilangan, kita bisa menerima ini sebagai hal yang tak terelakkan dalam hidup dan menyadari bahwa, meski tidak nyaman dan menyakitkan, itu tidak berbahaya. Kita semua sudah selamat dari keduanya. Mereka seperti luka atau penyakit yang darinya kita sembuh.
Saya teringat kutipan dari Sesuai Kehendak Tubuh oleh Arthur Frank, untuk parafrase, “Setiap kali kita sakit atau terluka pada tingkat tertentu kita takut kematian kita, namun kita pulih dari setiap cedera atau penyakit sampai kita menemukan satu dari mana kita tidak sembuh”.
Ini membawa kita tepat pada ketakutan eksistensial kita yang tak terhindarkan akan kematian, yang kita semua terlalu berhasil sangkal (lihat Penolakan Kematian oleh Ernest Becker), namun kita pasti dan sering diingatkan.
Ada pepatah yang menyatakan, “TAKUT dapat berarti dua hal – Lupakan Semuanya Dan Lari, atau Hadapi Segalanya Dan Bangkit. Kita dapat menghabiskan sisa hidup kita dengan berlari dan mengalihkan perhatian dan menghindari, atau kita dapat menemukan keberanian untuk menghadapi ketakutan dan ketakutan kita. naik di atas mereka untuk melakukan apa yang kita cintai dan menjalani hidup kita sepenuhnya sampai kita mati. Kita harus memilih. Hanya satu dari mereka yang memenuhi syarat sebagai perawatan diri.
Kelly McGonigal menemukan penelitian yang menunjukkan bahwa stres tidak buruk bagi kita. Apa yang buruk bagi kita adalah keyakinan bahwa itu buruk bagi kita. Orang-orang yang meninggal karena stres hanyalah mereka yang percaya bahwa stres itu buruk bagi mereka (lihat ceramah TED-nya https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend )
Untuk meringkas, dorongan untuk mengelola stres mungkin selalu dimotivasi oleh ketakutan dan penolakan kita terhadap stres kita, yang hanya menambah stres kita. Bukan stres yang perlu dikelola, tetapi respons kita terhadap stres.
Ketika kita merespons stres dengan hanya mengakui, membiarkan dan menerimanya, kita mematikan sistem saraf simpatik (melawan / lari), dan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis kita (yang mengembalikan kita untuk tenang). Kita bisa menyebutnya “izin untuk ditekankan”.
Ketika saya pertama kali mengetahui hal ini, saya akan berkata pada diri sendiri, “Saya menjadi stres selama saya perlu”, untuk melawan pesan bertahun-tahun yang mengatakan kepada saya bahwa saya tidak boleh stres , Saya tidak punya alasan untuk stres, dan untuk mengatasinya. Memenuhi stres dengan penerimaan adalah welas asih terhadap diri sendiri dan merupakan langkah pertama kembali ke ketenangan yang kita dambakan. Ini adalah perawatan diri dalam menghadapi stres.
sumber : Jasa PBN Murah