Stres didefinisikan sebagai segala sesuatu yang menimbulkan ancaman bagi kesejahteraan psikologis, fisik, dan emosional Anda, sedangkan kemarahan didefinisikan sebagai perasaan permusuhan, kemarahan, frustrasi dan/atau gangguan yang kuat yang terjadi ketika Anda merasa terancam atau tertantang. Setiap orang mengalami kemarahan dan stres dari waktu ke waktu, tetapi ketika itu menjadi tidak terkendali, maka inilah saatnya untuk melakukan sesuatu terhadap situasi tersebut. Berbagai teknik manajemen stres dan kemarahan dapat membantu meredakan ketegangan dan mengelola kemarahan Anda.
Saran-saran berikut dapat membantu mengurangi stres dan mengendalikan amarah Anda:
Menolong diri
Jauhi narkoba dan alkohol
Obat-obatan dan alkohol dapat memainkan peran penting dalam masalah manajemen stres dan kemarahan. Zat (narkoba dan alkohol) dapat mengubah penilaian Anda dan mengubah persepsi Anda tentang apa yang sebenarnya terjadi di sekitar Anda dan pada Anda. Mereka juga dapat menyebabkan Anda berperilaku berbahaya dan tidak dapat diterima. Misalnya, mengonsumsi obat-obatan dan alkohol dapat membuat Anda terlalu emosional, cemas, stres, dan/atau depresi, yang pada gilirannya dapat meningkatkan masalah stres dan manajemen kemarahan Anda.
Selain itu, penyalahgunaan zat atau kecanduan narkoba dan alkohol dapat menyebabkan Anda berperilaku impulsif dan irasional seperti meledak-ledak karena marah atas sesuatu yang sepele seperti harus menunggu minuman di bar atau mendapatkan mesin penjawab telepon saat Anda menelepon pacar Anda. atau pacar. Selain itu, stres dapat menyebabkan penyalahgunaan zat, yang dapat menyebabkan stres dan masalah manajemen kemarahan.
Selain itu, Anda dapat beralih ke obat-obatan dan alkohol untuk mengobati diri sendiri atau menghindari masalah yang menyebabkan Anda stres. Anda mungkin membenarkan penyalahgunaan zat dengan mengatakan bahwa itu menghilangkan stres Anda dan membantu Anda mengendalikan kemarahan Anda, tetapi pada kenyataannya itu hanya menghilangkan hal-hal ini untuk waktu yang singkat dan kemudian Anda dipaksa untuk menghadapi masalah Anda sekali lagi.
Berolahraga secara teratur
Olahraga adalah teknik manajemen stres dan kemarahan lain yang efektif. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga teratur secara positif memengaruhi suasana hati dan perilaku Anda. Latihan harian atau mingguan tidak hanya akan membantu Anda menjadi bugar secara fisik, tetapi juga membantu mengurangi tingkat stres dan mengendalikan amarah Anda.
Berbicara dengan seseorang
Berbicara dengan seseorang adalah cara yang efektif untuk mengelola kemarahan dan masalah manajemen stres Anda. Berbagi kekhawatiran, pemikiran, dan perasaan Anda dengan keluarga, teman, dan/atau rekan kerja dapat membantu Anda menyelesaikan konflik dan mengatasi masalah yang telah membuat Anda stres dan menyebabkan Anda merasa frustrasi dan marah. Terkadang yang diperlukan untuk mengurangi stres dan mengendalikan amarah Anda adalah mengungkapkan ketakutan, kekhawatiran, dan kekhawatiran Anda kepada seseorang yang peduli.
Tetap pada pola makan yang sehat
Menghapus makanan yang tidak sehat (junk food, makanan olahan, permen, gula, dll.) dari diet Anda dapat membantu Anda mengelola stres dan masalah manajemen kemarahan. Nutrisi memainkan peran penting dalam bagaimana fungsi tubuh Anda. Pola makan yang buruk dapat menyebabkan Anda mengalami tingkat stres, kelelahan, lekas marah, frustrasi, dan kemarahan yang lebih tinggi dari biasanya. Penting bagi Anda untuk memasukkan banyak buah dan sayuran ke dalam diet harian Anda.
Buat daftar
Membuat daftar semua yang perlu Anda lakukan dapat membantu mengelola kemarahan dan masalah manajemen stres. Tuliskan semua tugas, tanggung jawab dan kewajiban Anda (yaitu janji dokter, membawa anak ke kelas dansa, membersihkan rumah, dll.), mengklasifikasikan setiap tugas berdasarkan kepentingannya dan kemudian menyelesaikan setiap tugas satu per satu sampai Anda telah meneliti tugas terakhir. hal di daftar Anda. Membuat garis besar akan memberi Anda struktur, yang dapat membantu meredakan stres yang berasal dari kewalahan. Setelah stres dihilangkan, Anda tidak akan lagi merasakan kemarahan, kecemasan, frustrasi dan/atau lekas marah karena Anda akan dapat melihat kemajuan yang Anda buat.
Bantuan Profesional
Ada kalanya teknik self-help tidak dapat membantu mengurangi kemarahan dan masalah manajemen stres Anda. Jika Anda terus-menerus merasa stres, tegang atau cemas atau Anda tidak dapat mengendalikan amarah Anda, maka inilah saatnya untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental yang berkualifikasi. Penting untuk dicatat bahwa mengabaikan stres dan masalah kemarahan Anda pada akhirnya akan menyebabkan berbagai masalah psikologis dan fisik.
Berpartisipasi dalam terapi manajemen stres
Anda dapat menerima bantuan manajemen stres dan kemarahan melalui terapi individu, kelompok dan/atau keluarga. Anda juga dapat menerima bantuan untuk masalah stres dan kemarahan Anda dengan menghadiri kelas manajemen kemarahan. Terapi manajemen stres mengajarkan Anda bagaimana: mengidentifikasi pemicu Anda, memproses perasaan Anda, membingkai ulang persepsi Anda tentang situasi stres atau menantang, mengelola tingkat stres Anda dan menanggapi situasi stres dengan cara yang sehat.
Ikuti rencana perawatan yang Anda tentukan
Penting untuk mengikuti rencana perawatan yang ditentukan dokter Anda, jika Anda memiliki gangguan psikologis atau kondisi fisik. Mengikuti instruksi dokter Anda dan meminum obat Anda sesuai resep dapat membantu mencegah masalah manajemen stres dan kemarahan. Sebagian besar dokter tidak akan meresepkan obat psikotropika untuk mengatasi masalah stres dan kemarahan, tetapi penting untuk dicatat bahwa mengabaikan minum obat untuk penyakit lain dapat memengaruhi cara pikiran dan tubuh Anda memproses situasi dan kejadian. Hal ini dapat menyebabkan stres mental dan fisik yang luar biasa, kemarahan, kecemasan dan/atau depresi.
sumber : General