Isolasi dan pelepasan sosial menjadi epidemi di masyarakat kita dan tampaknya hanya ada sedikit harapan bahwa tren ini akan mereda dalam waktu dekat. Alasan untuk ini beragam dan agak rumit, namun, hasilnya lebih jelas: orang-orang yang terisolasi tidak sepenuhnya menikmati hasil hidup di “tanah yang berlimpah” ini dan tidak memenuhi salah satu kebutuhan paling mendasar untuk bertahan hidup – kesempatan untuk memiliki persekutuan dan rasa memiliki dengan orang lain. Beberapa penulis membedakan antara terisolasi dan memilih pelepasan, yang pertama adalah hasil dari kekuatan di luar kendali seseorang dan yang terakhir adalah pilihan.
Apa pun perbedaan antara sumber isolasi, itu sama kuatnya, dan berpotensi menimbulkan bencana, bagi mereka yang berada di kedua kelompok. Sebagai domain kekuasaan pribadi, isolasi dan pelepasan sosial memiliki implikasi serius. Ranah kolektif atau identitas sosial merupakan landasan pemberdayaan dan isolasi dari aspek sosial atau kolektif dapat mengurai seluruh jaringan dukungan yang diperlukan untuk mencapai atau mempertahankan kekuasaan pribadi. Anda mungkin pernah mengalami isolasi di berbagai waktu dalam hidup Anda sendiri. Pengalaman itu secara rutin dilaporkan sebagai tidak menyenangkan dan mengasingkan. Mereka yang secara paksa dipisahkan atau terdampar dari kontak manusia sering kali berada di jalur cepat menuju kehancuran mental dan emosional. Mereka yang tinggal di antara kita, dan masih terisolasi secara sosial, sedikit lebih baik dan mungkin merasa lebih kesepian daripada mereka yang dipaksa berpisah dari arus utama.
Jika Anda menderita isolasi, apa pun penyebabnya, penting untuk menyadari sepenuhnya apa yang terjadi pada Anda dan mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki kondisi ini. Menurut tinjauan studi baru-baru ini oleh Brummet, Dr James House dari University of Michigan menegaskan bahwa isolasi sosial berbahaya bagi kesehatan dan seringkali mematikan. Artikel tersebut memberikan konfirmasi lain, yang diakui dalam penelitian selama 20 25 tahun sebelumnya, tentang efek merusak pada kesehatan isolasi sosial. Isolasi sosial telah terbukti berkontribusi pada kematian yang lebih tinggi, terutama di antara kelompok individu yang rentan secara medis. Karena beberapa orang mengaitkan salah satu sumber utama kecemasan dengan isolasi, perlu dicatat bahwa kecemasan terkait dengan masalah kesehatan fisik seperti asma, sindrom iritasi usus, bisul, penyakit radang usus, dan penyakit jantung koroner.
Ketika tingkat kecemasan meningkat, kualitas hidup berpotensi menurun, terutama untuk kecemasan yang tidak diobati. Beberapa membandingkan risiko yang terkait dengan isolasi sosial dengan merokok dan faktor risiko biomedis dan psikososial utama lainnya. Individu yang terisolasi melaporkan interaksi yang lebih sedikit dengan orang lain, lebih sedikit sumber dukungan psikologis/emosional dan instrumental, dan tingkat aktivitas keagamaan yang lebih rendah; namun, begitu kekurangan itu dihilangkan, menambahkan hubungan tambahan ke jaringan sosial tidak menghasilkan peningkatan kesehatan dan kesejahteraan yang substansial atau signifikan. Ini menunjukkan bahwa mereka yang paling terpengaruh oleh isolasi mendapatkan keuntungan paling banyak dengan intervensi paling sedikit. Apakah seseorang memiliki interaksi teratur dengan anggota keluarga, teman atau kelompok lain tampaknya kurang penting daripada bahwa orang tersebut memiliki satu atau lebih dari ikatan sosial ini.
Dalam penelitian lain, keterputusan sosial telah ditemukan menjadi penyebab peningkatan tingkat kecemasan di antara populasi umum. Dengan meningkatnya tingkat perceraian dan lebih banyak orang yang hidup sendiri; beberapa orang berpendapat bahwa kepercayaan antarpribadi telah menjadi masalah besar di negara ini. Beberapa penulis, lintas disiplin, menyarankan bahwa gagasan individualisme dalam budaya Amerika mungkin berkontribusi pada perubahan ini: “Otonomi kita yang lebih besar dapat menyebabkan peningkatan tantangan dan kegembiraan, tetapi juga mengarah pada isolasi yang lebih besar dari orang lain, lebih banyak ancaman terhadap tubuh kita dan pikiran, dan dengan demikian tingkat kecemasan mengambang bebas yang lebih tinggi” menurut Twenge. Fakta bahwa lembaga dan jaringan sosial tradisional tidak memberikan tingkat dukungan sosial yang sama seperti generasi sebelumnya tentu saja menjadi pertimbangan.
Lebih sedikit orang yang beralih ke gereja atau jaringan lain untuk memenuhi kebutuhan sosial atau materi mereka. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bagi banyak keluarga, satu-satunya institusi sosial yang tetap penting adalah tempat kerja, dengan karyawan beralih ke jaringan ini untuk memenuhi sebagian besar atau semua kebutuhan sosial dan materi mereka. Sementara keluarga dan masyarakat tidak benar-benar hancur seperti yang dikatakan beberapa orang, mereka berubah dengan cara baru yang radikal. Ada hubungan yang kuat antara pengalaman pengabaian emosional di masa kanak-kanak dan perasaan isolasi sosial atau kesepian di masa dewasa. Ini dapat berubah ketika individu beradaptasi dengan gaya hidup yang tidak konvensional dan “pengabaian” masa kanak-kanak menjadi norma, tetapi tidak dalam waktu dekat.
Banyak komentator percaya bahwa perasaan memiliki dan kedekatan dalam komunitas kemungkinan besar akan berdampak pada timbulnya isolasi; namun, komunitas bukanlah agen yang dapat diandalkan untuk menjangkau mereka yang terputus dan kehilangan haknya. Karena pemberdayaan masyarakat masih menjadi slogan di sebagian besar wilayah, strategi pemberdayaan diri adalah satu-satunya cara yang dapat diandalkan bagi setiap individu untuk mencapai beberapa tingkat keterhubungan dan memerangi isolasi mereka sendiri.
Strategi Pemberdayaan Diri
Pemberdayaan diri berarti mengambil kekuatan Anda, jadi Anda harus bertindak dengan kuat, yaitu, Anda harus mulai dengan mendorong keterbatasan diri Anda sendiri, namun, ini semakin mudah semakin Anda maju. Memulai selalu menjadi bagian tersulit! Mulailah dengan lambat, dan Anda akan kagum dengan pencapaian Anda sendiri dalam waktu singkat – pastikan untuk memulai. Berikut adalah daftar saran, agak dalam urutan peningkatan intensitas dan paparan stres sosial.
1) Anda dapat memulai di komputer – alat yang hebat untuk menghubungkan orang. Jika Anda membaca ini, Anda sudah mulai, Anda jelas memiliki keterampilan. Google grup atau komunitas online yang akan menarik minat Anda. Jika Anda menyukai film, cari ruang obrolan atau forum tentang film dan mulailah terlibat. Anda bisa mulai dengan mengatakan bahwa Anda belum bisa keluar untuk sementara waktu dan Anda akan menghargai setiap tips tentang apa yang sedang hangat di bioskop dan melepaskannya dari sana. Anda mendapatkan idenya. Satu atau beberapa kontak ini bisa berubah menjadi pertemuan di kehidupan nyata. Mungkin bab lokal pergi ke bioskop bersama sebulan sekali, atau mengadakan pesta – inilah kesempatan Anda untuk sedikit menjelajah.
2) Mengambil gagasan kepentingan bersama selangkah lebih maju. Sebagian besar komunitas penuh dengan kesempatan untuk berkumpul, bertatap muka, dengan jiwa yang berpikiran sama. Jauh lebih mudah jika Anda memiliki kesamaan. Apa pun hasrat Anda, buatlah menemukan grup yang sesuai yang membagikannya sebagai prioritas Anda. Pertemuan santai mungkin adalah tempat terbaik untuk memulai. Itu kemungkinan akan berkembang menjadi peluang dan pertemanan lain, tetapi mulailah tidak terlalu jauh dari zona nyaman Anda. Baik itu panjat tebing, drama amatir, keramik, atau berbicara bahasa Spanyol, Anda akan menemukan kursus dan klub di daerah Anda (lihat koran lokal atau pusat pendidikan orang dewasa untuk lebih jelasnya). Terlebih lagi, Anda akan secara otomatis memiliki minat yang sama dengan orang yang Anda temui. Ini adalah wilayah baru, ambillah agak lambat – tapi ambillah! menjadi sukarelawan adalah pilihan yang baik untuk banyak orang karena tidak hanya memberi struktur pada pertemuan orang-orang Anda, itu juga mengalihkan fokus dari Anda dan menempatkannya pada siapa pun penerima upaya sukarela Anda.
3) Pertimbangkan kelompok pendukung atau kelompok swadaya. Jika langkah sebelumnya terlalu berlebihan, maka Anda pasti memenuhi syarat. Ada sejumlah kelompok swadaya yang sesuai untuk gejala dan masalah yang terkait dengan isolasi sosial. Emosi Anonim, atau program 12 langkah lainnya yang sesuai dapat menjadi sumber yang kuat untuk membantu Anda bertransisi dari isolasi ke keterlibatan sosial yang aktif. Bahkan jika ini tampak menakutkan, pengalaman terapi kelompok berbayar mungkin menjadi jawabannya. Ini adalah aktivitas kelompok yang benar-benar aman dan terlindungi yang akan membantu Anda mendapatkan kekuatan yang cukup untuk kemudian beralih ke model kelompok swadaya dan dari sana – langit adalah batasnya.
4) Tetapkan “identitas sosial” Anda. Ini tentang mendapatkan kekuatan dan kekuasaan dari kelompok yang berarti di mana Anda menjadi bagiannya. Keterlibatan dalam kelompok, hubungan, kemitraan yang memberi kedalaman dan makna bagi hidup Anda sangat penting. Anda harus melakukan beberapa pemeriksaan diri yang mendalam di sini untuk mengetahui di mana Anda cocok. Buang ketakutan Anda ke angin dan bayangkan, jika Anda dapat terlibat dengan kelompok, organisasi, atau kumpulan individu mana pun di seluruh dunia – siapakah mereka? Kemudian pergi tentang membuatnya menjadi kenyataan. Mungkin Anda benar-benar ingin menjadi bagian dari komunitas akademik – OK – itu milik Anda untuk diambil. Pecah proses menjadi bagian-bagian kecil yang mudah diatur. Kami menyebutnya pemilahan dalam bisnis kesehatan mental.
5) Jika Anda sudah memiliki semacam kehidupan sosial, tetapi tidak memilih untuk aktif karena alasan apa pun, Anda dapat mencoba mengubah rutinitas Anda yang biasa seperti bertemu teman langsung dari kantor/kuliah daripada pulang dulu; cobalah beberapa aktivitas berbeda seperti museum dan galeri, atau kedai kopi. Anda dapat menjadwalkan menghadiri acara atau kursus sebelumnya, kegiatan yang tidak dapat Anda tinggalkan pada menit terakhir. Jika Anda benar-benar tidak bisa keluar, undang teman atau lakukan panggilan konferensi dengan mereka. Anda dapat mengadakan pertemuan dadakan dengan meminta para tamu untuk membawa sesuatu untuk disumbangkan seperti musik, makanan, minuman, dan film.
6) Anda mungkin salah satu orang malang yang menderita gangguan kecemasan sosial atau fobia sosial. Jika Anda menduga ini masalahnya, dapatkan evaluasi dan jika perlu, dapatkan intervensi medis. Obat mungkin cocok untuk beberapa orang yang tidak bisa melakukan perubahan sebaliknya. Bahkan rejimen jangka pendek bisa bermanfaat. Beberapa penelitian menunjukkan penurunan kadar dopamin berkontribusi pada isolasi sosial dan beberapa antidepresan yang lebih baru dapat mengatasi hal ini dengan lebih efektif.
7) Beri makan semangat Anda – apa pun artinya bagi Anda. Bagi banyak dari kita, mengembangkan kekuatan batin itu, atau menghubungkan ke sumber energi yang lebih besar, memberi kita motivasi dan keinginan untuk maju. Beberapa ide spiritual sederhana: “Saya tidak sendirian”; “hanya ketakutan yang tidak realistis yang menahan saya” dan “alam semesta ingin saya terpenuhi”. Ini adalah afirmasi sederhana yang dapat memiliki kekuatan besar dan membantu kita bertindak. Tulis sendiri jika ini tidak berhasil. Intinya adalah bahwa ide-ide negatif lama kitalah yang menjadi kendala nyata dalam banyak kasus. Benih kesadaran Anda dengan ide-ide positif baru dan saksikan diri Anda lepas landas. Ini juga akan menunjukkan kurangnya kepercayaan diri dan harga diri Anda yang merusak identitas sosial dan kehidupan sosial. Mulailah untuk menekankan kualitas positif Anda dan belajar untuk menghargai apa yang orang lain kagumi dalam diri Anda; bekerja mereka ke dalam afirmasi Anda.
8) Jika Anda memiliki keinginan untuk itu, Anda juga dapat memanfaatkan keterampilan online Anda untuk menemukan teman kencan atau teman. Ini adalah cara yang agak anonim untuk memecahkan kebekuan dan mulai membangun beberapa hubungan, yang diharapkan, menghasilkan tatap muka. Agen kencan tradisional juga masih ada dan dapat membuat pengalaman sedikit lebih aman juga. Cara memikirkan pengalaman-pengalaman ini adalah latihan lari untuk apa yang pada akhirnya akan menjadi “hal yang nyata”. Kita sering melebih-lebihkan pentingnya kencan atau pertemuan dengan orang lain sebagai sesuatu yang harus kita usahakan. Cobalah untuk hanya memiliki pengalaman, apa pun yang terjadi, dan belajar darinya. Tidak ada jadwal untuk menemukan pasangan Anda dan menetap. Namun, Anda perlu meluangkan waktu bersama orang lain dan ini adalah cara yang dapat diterima untuk melakukannya.
Semoga berhasil, tambahkan ke daftar ini saat Anda bergerak maju. Pada waktunya, kegiatan yang terlibat dalam memecahkan isolasi sosial Anda tidak akan menjadi sesuatu yang sedang Anda kerjakan tetapi sesuatu yang Anda nantikan.
sumber : Women's Interests