Terlalu banyak stres telah lama diketahui mempengaruhi kehidupan secara negatif. Itu telah menyebabkan penyakit dan depresi sebelumnya, dan bahkan pada akhirnya dapat menyebabkan kematian. Stres tidak dapat dihindari, tidak peduli berapa usia, jenis kelamin, dan jalan hidup Anda. Ada kabar baik, bagaimanapun, karena stres dapat dikelola pada tingkat yang benar-benar akan menguntungkan kualitas hidup. Seseorang dapat mencapai tingkat stres yang seimbang ini dengan berlatih secara teratur sejumlah teknik relaksasi.
Apakah Anda sedang bekerja, di sekolah, atau di rumah, berikut adalah beberapa teknik relaksasi manajemen stres yang mungkin ingin Anda coba:
Pernafasan. Ini mungkin teknik relaksasi paling sederhana yang pernah ada. Cukup mengambil beberapa napas dalam-dalam dapat membantu Anda mengalami pengurangan stres dan ketegangan. Cobalah untuk duduk tegak atau berbaring telentang, lalu tarik napas melalui hidung. Rasakan perut Anda mengembang, lalu berkontraksi saat Anda menghembuskan napas perlahan.
Mendengarkan musik. Studi ilmiah telah menemukan bahwa musik, terutama lagu klasik, dapat menenangkan pikiran dan sistem tubuh serta mengurangi stres. Anda dapat mendengarkan musik saat Anda sedang bekerja, saat Anda sedang dalam perjalanan, atau saat Anda sedang makan. Dan di mana pun Anda berada di siang hari – yang perlu Anda lakukan hanyalah mencabut iPod Anda dan menghilangkan stres berlebih.
Cobalah meditasi. Anda dapat mencoba bermeditasi hanya dengan duduk tegak di tempat yang gelap dan sunyi, dan mencoba menghindari input sensorik apa pun. Anda cukup duduk dan bernapas masuk dan keluar perlahan, memusatkan semua perhatian Anda pada napas. Ini jelas sulit bagi banyak orang, dan ini mungkin bukan teknik relaksasi terbaik untuk semua orang (karena, jika Anda tidak terbiasa diam, itu bisa membuat Anda gila). Tetapi mereka yang telah mengalami kedamaian dan kesejahteraan dari beberapa menit meditasi yang tenang mengetahui manfaatnya yang menembus.
Dapatkan beberapa latihan. Banyak orang mengetahui manfaat penghilang stres yang hebat dari latihan yang baik di gym. Orang lain memilih untuk memasukkan olahraga dalam kehidupan mereka dengan berjalan-jalan secara teratur, melakukan pekerjaan rumah tangga, dan berolahraga. Orang yang lebih tua dapat memilih rutinitas olahraga yang lebih mudah pada tulang dan persendian, seperti Tai Chi dan Yoga. Dan banyak, banyak orang berpikir itu ide yang bagus untuk mengakhiri latihan hari itu dengan pijatan, karena mengurangi ketegangan di tubuh dan pikiran.
Mengandalkan dukungan sosial. Cukup berbicara tentang masalah Anda dengan teman tepercaya dan mendengarkan mereka sendiri dapat membuka pintu untuk solusi. Adakan pesta kecil dan singkirkan stres dengan kelompok dukungan sosial Anda, siapa pun mereka. Anda juga dapat membuat jurnal atau blog tentang pengalaman Anda, bahkan mungkin membuat kelompok dukungan sosial melalui Internet.
Ambil liburan. Setidaknya setiap minggu, jadwalkan hari libur tanpa rasa bersalah ketika Anda bisa berkumpul dengan teman atau keluarga dan pada dasarnya melakukan apa pun yang Anda inginkan. Cara hebat untuk mengatasi stres selama hari libur Anda dapat mencakup bermain dengan hewan peliharaan Anda, pergi ke spa, atau sekadar tenggelam dalam buku yang bagus. Melepaskan pikiran dari kekhawatiran kehidupan sehari-hari dapat membuat pikiran Anda istirahat dari ketegangan biasa, dan membuatnya lebih siap menghadapi tantangan hari-hari berikutnya.
Lakukan beberapa perubahan yang sehat. Dalam hidup, buatlah komitmen yang cukup yang dapat Anda tangani. Memiliki terlalu banyak dapat menghambat Anda dan membuat Anda rentan terhadap penyakit. Pastikan Anda makan dengan baik dan teratur, berolahraga, dan tidur nyenyak setiap malam. Ini akan menjaga tubuh Anda pada kondisi puncak dan lebih mampu mengelola stres.
Akhirnya, perubahan sikap bisa menjadi langkah bijak untuk dilakukan. Banyak dari kita adalah perfeksionis, dan karena itu sering membuat diri kita sendiri mengalami lebih banyak ketegangan dan kekecewaan daripada yang “biasanya” seharusnya. Yang lain melihat semua jenis stres sebagai hal yang negatif, dan sering kali mengalami kesulitan untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan, pekerjaan, dan hubungan. Kita bisa mulai dengan melihat tantangan sebagai hambatan yang bisa diatasi; yang akan membuat kita lebih kuat saat melakukannya. Pola pikir ini, yang berlaku bahkan untuk pekerjaan yang paling biasa (membuang sampah, misalnya), dapat memainkan peran penting dalam membatasi jumlah stres yang harus kita atasi.
Memiliki “katup pelepas” yang baik dapat membantu Anda menjalani hidup dengan lebih sedikit stres yang menahan Anda. Teknik relaksasi manajemen stres telah dipelajari untuk waktu yang sangat lama, dan akhir-akhir ini tabel prasmanan virtual tentang praktik menghilangkan stres telah tersedia untuk Anda. Silakan – ambil pilihan Anda dan lihat apa yang paling cocok untuk Anda.
sumber : Jasa PBN Murah